上課方式: 先示範並講解再由學員演練並在旁指導
上課教材:  自訂
成績評鑑:  上課參與狀況、出席率、學習成果
人數限制:  30
所需用具:  瑜伽墊(自備或統一購買)
選課條件:  有興趣者
課程理念與簡介:
暖身(從頭到腳的筋骨伸展避免運動傷害)以呼吸配合肢體伸展並結合體位法在安全的前提下達到強身健體及身、心、靈的放鬆。
週別 課程大綱
1  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、開腳前彎式、合股、蝗蟲式、樹式、放鬆(課程內容視學員學習狀況做調整)
2  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、手碰腳式、扭轉式、站立前彎式、放鬆
3  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、大船式、十字架式、大拜拜式、貓式、扭轉式、烏龜式、放鬆
4  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、猴王式、山式、天線式、背部伸展式、駱駝式、兔式、放鬆
5  柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、貓式變化、手碰腳式、扭轉式、環抱單腳扭轉式、放鬆
6  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、扭轉式變化、蝴蝶式、輪脈鳥式、大迴轉式、放鬆
7  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、三角式、十字架式、英雄式、螢火虫、放鬆
8  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、踢腿式、眼鏡蛇式、橋式、嬰兒式、放鬆
9  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、扭轉式、烏龜式、牛頭式、眼鏡蛇式、三角式、嬰兒式、放鬆
10  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、英雄式、擴胸式、開腳前彎式、海狗式、放鬆
11  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、蜘蛛式、大船式、十字架式、大拜拜式、貓式、三角式變化、放鬆
12  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、放鬆駱駝式、兔式、小貓式、大貓式、貓滾式
13  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、猴王式、山式、天線式、背部伸展式、蝴蝶式、放鬆
14  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、反輪式、站立前彎式、三角式、貓式變化、肩立式、鋤式、放鬆
15  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、 貓式變化、 手碰腳式、十字架式、英雄式、放鬆
16  暖身柔軟筋骨、拜日式、肌力訓練、三角式、十字架式、英雄式、螢火虫、放鬆
17  暖身柔軟筋骨、拜日式、 肌力訓練、扭轉式變化、蝴蝶式、大迴轉式、舞蹈式、放鬆
18  學習成果分享與交流